Dein 12-Wochen-Beckenbodentraining nach einer Schwangerschaft und Geburt
Speziell für Mamas nach Schwangerschaft und Geburt entwickelt, um den Beckenboden zu kräftigen und den Mama-Alltag fit zu erleben. (Auch, wenn das Kind schon älter ist)
Dein Körper nach der Geburt ..
Die Geburt deines Kindes ist eine Erfahrung, die auch körperliche Veränderungen mit sich bringt.
Vielleicht war die Geburt erst vor kurzem, oder vielleicht liegt sie schon etwas weiter zurück. Das Gefühl, dich in deinem Körper fremd zu fühlen, bleibt solange du ihn nicht in die Rückbildung führst.
Genau hier setzt unser 12-Wochen-Beckenbodentraining an: Es unterstützt dich dabei, deinen Beckenboden zu stärken, deine Körpermitte zu festigen und dich wieder rundum wohlzufühlen. Beginne jetzt deine Reise zurück in deinen Körper – für dich und dein Kind.
Was du im Kurs lernst
Als Mama weißt du nach dem Kurs:
Warum dein Beckenboden nach der Geburt geschwächt ist – und wie du ihn gezielt stärkst- Verstehe, wie du bereits im Wochenbett sanft mit deiner Rückbildung beginnen kannst.
- Was eine Rektusdiastase ist, wie du sie erkennst und damit umgehst
- Wie du deinen Beckenboden aktiv ansteuerst – in Ruhe und in Bewegung
- Wie du mit einfachen Alltagsbewegungen deine Rückbildung unterstützt
- Wie du aus der Schonhaltung rauskommst und wieder aufrecht durchs Leben gehst
- Wie du dein Training sicher steigerst – vom Frühwochenbett bis zur Alltagstauglichkeit
- Wie du deine Rückbildung sinnvoll in deinen Mama-Alltag integrierst – auch mit wenig Zeit
- Wie du (In-)Kontinenz und Druckgefühl im Becken erkennst und vorbeugst
- Wie du Vertrauen in deine Körperkraft zurückgewinnst
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Dieses Programm richtet sich an ALLE Mamas, die:
👩🍼 Ihren Körper nach der Geburt wieder neu kennenlernen möchten.
💪 Ihren Beckenboden effektiv kräftigen wollen.
🧘♀️ Ihr körperliches Wohlbefinden steigern möchten.
Keine Vorkenntnisse erforderlich – dein Wunsch nach Wohlbefinden zählt.
Auf dich warten 5 Module
im Frühwochenbett
Modul 1
Lerne sanfte Übungen und Techniken kennen, die deinen Körper direkt nach der Geburt unterstützen, ohne ihn zu überfordern.
im Spätwochenbett
Modul 2
Bau auf dem ersten Modul auf und entdecke spezifische Übungen, die deinen Regenerationsprozess fördern und deine Stärke zurückbringen.
Beckenbodentraining
Modul 3
Ein umfassendes Programm, das dich Schritt für Schritt durch gezielte Übungen führt, um deinen Beckenboden zu kräftigen und deine Fitness wiederzugewinnen.
Modul 4
Sanftes Aufbauprogramm für einen nachhaltigen Wiedereinstieg in intensivere körperliche Aktivitäten.
Modul 5
Mobilisation und Ganzkörperstretching, um Verspannungen zu lösen und dein Wohlbefinden zu steigern.
Dein Körper hat Großartiges geleistet.
Aber wer hilft dir zurück in deine Kraft?
Das 12-Wochen-Programm bietet dir:
- Beckenbodentraining im Frühwochenbett (Wert: 79 €)
- Beckenbodentraining im Spätwochenbett (Wert: 79 €)
- das 12-Wochen-Programm (Wert: 600 €)
- Wiedereinstieg (Wert: 125 €)
- Mobilisation (Wert: 125 €)
- Rektusdiastase-Selbsttest (Wert: 89 €)
- Beckenboden-Selbsttest (Wert: 89 €)
- Alltagsleitfaden (Wert: 89 €)
Selbsttests, Alltagsleitfaden und mehr!
Damit du deinen Körper wirklich verstehst, bekommst du zusätzlich fundiertes Wissen über den Aufbau deines Beckens und die Funktion des Beckenbodens. Mit alltagstauglichen Tipps, praktischen Selbsttests und einem klaren Leitfaden wirst du sicher durch die Zeit in dem du deinen Beckenboden traininerst, begleitet – ganz in deinem Tempo
Kursinhalte
Frühwochenbett
Entlastungspositionen für mehr Ruhe & weniger Druck
Erste Bewegungen zur Regeneration
Polsterlagerung für mehr Wohlbefinden im Liegen
Alltagshilfen: Stillen & WC
Spätwochenbett
Sanfter Einstieg nach der Wundheilung
Erste Kräftigung von Beckenboden & Bauch
Schonendes Aktivieren der Körpermitte im Alltag
Alltagstipps: Bewegen & Stehen
12-Wochen-Programm
Tägliche Übungen, wochenweise im Wechsel
Beckenboden & tiefer Bauchmuskel gezielt stärken
Haltung, Atmung & Beweglichkeit verbessern
Alltagstauglich: kurze Einheiten, gut integrierbar
Kursumfang
5 Module + 3 Bonusbereiche
Über 45 Videos mit Theorie & Praxis
27 Workouts & Übungen
12,5 Stunden Videomaterial
Inklusive:
- Selbsttests
- Wochenpläne & PDF-Downloads
- Alltagsleitfaden
Wiedereinstieg in Bewegung
Ganzkörper-Workouts für neue Kraft & Stabilität
Sichere Übungen für Bauch & Rücken
Grundspannung aufbauen – Belastung steigern
Sanfter Übergang in sportlichere Bewegung
Tu dir was Gutes – Mobilisation & Stretch
Lockernde Bewegungen für Rücken, Hüfte & Co.
Dehnübungen zur Entlastung nach dem Mama-Alltag
Kurzprogramme, wenn’s zwickt oder spannt
Entspannung & Bewegung als tägliche Mini- Auszeit
BONUSBEREICHE
Becken & Beckenboden verstehen: Aufbau, Funktion & Muskelgruppen
Alltag beckenbodenschonend gestalten: Heben, Tragen, Sitzen bewusst machen
Selbsttests für Zuhause: Rektusdiastase, Beckenboden & Wiedereinstieg sicher prüfen
Leitfäden & Orientierungshilfen: Für deinen individuellen Rückbildungsweg
Mag. Mirijam Puchinger ...
... ist deine Begleiterin durch das 12-Wochen-Beckenbodentraining. Als Mama, Ehefrau und erfahrene Fachexpertin mit einem Hintergrund in Sport und Biologie von der Universität Wien bringt sie eine einzigartige Mischung aus fachlichem Wissen und persönlicher Erfahrung in diesen Online-Kurs ein. Ihre Leidenschaft für körperliche Bewegung und ihr umfassendes Verständnis für den Beckenboden, verstärkt durch ihre Ausbildung zur faszialen Beckenbodentrainerin, bilden die Grundlage dieses Herzensprojekts. Mirijams Vision war es, ein Programm zu schaffen, das Müttern hilft, sich wieder mit ihrem Körper zu verbinden und ihre innere Stärke zurückzugewinnen.
Dein Nutzen ist unser Versprechen
Bei Mamaselflove steht deine Zufriedenheit und dein Erfolg an erster Stelle. Wir möchsten sicherstellen, dass du dich bei uns rundum wohl und unterstützt fühlst.
14-Tage-Geld-zurück-Garantie: Solltest du innerhalb der ersten 14 Tage feststellen, dass der Kurs nicht deinen Erwartungen entspricht oder du nicht die Ergebnisse siehst, die du dir erhofft hast, bieten wir dir eine vollständige Rückerstattung an. Ohne Wenn und Aber.
Was Teilnehmer sagen:
„Ich kann Mirijams Beckenbodentraining wärmstens empfehlen! Die Videos & Übungen haben mich in meiner Zeit im Wochenbett & danach zur Rückbildung sehr gut begleitet.“
– Tine aus Mainz
„Der Kurs ist gut durchdacht und hat mir insbesondere im Wochenbett sehr geholfen. Die Tipps und Übungen kann man sich immer wieder ansehen und auch zwischendurch machen.“
– Maria bei Wien
FAQ
Wann kann ich mit dem Kurs beginnen?
Du kannst bereits im Wochenbett mit sanften Übungen starten und den Kurs flexibel an deinen individuellen Zeitplan anpassen.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du hast mindestens 2 Jahre Zugang und kannst die Inhalte in deinem eigenen Tempo durcharbeiten.
Benötige ich spezielle Ausrüstung?
Nein, die Übungen sind so konzipiert, dass du sie ohne zusätzliche Hilfsmittel zu Hause durchführen kannst.
Starte jetzt dein Beckenbodentraining
Worauf wartest du noch?
Warte nicht länger und beginne noch heute mit deinem persönlichen 12 Wochen- Programm. Finde zurück zu deiner inneren Stärke und fühle dich wieder wohl in deinem Körper.
JETZT Rabatt sichern und sofort starten!